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内容紹介

ロス五輪出場 元マラソン選手 増田明美さん推薦！
「この本は故障の予防薬。楽しいランニングライフに必須です！」

故障せず、安全に、楽しくランニングを続け、フルマラソン完走を目指す75の知恵

ここ数年、空前のランニングブームと言われている。市民ランナーの聖地とされる皇居を周回するランナーが増え、周辺にある銭湯は大盛況。男性ランナーはもとより、女性ランナーも急増している。しかし、知識が少ないばかりに腰や膝を故障してしまい、その後、ランニングを愉しめなくなったランナーも少なくない。

市民ランナーの抱える課題を熟知する人気トレーナー 中野ジェームズ修一が、運動の経験がまるでない人のウォーキングのレベルからフルマラソン参加のレベルまで、ランニングを持続・継続するための方法やランニングギアについてのティップス、さらには効率的に脂肪を燃焼し痩せられる方法も含め、基礎知識と実利の両輪でランニングの作法を説く。

初心者はウォーキングから始める方が良い？信号待ちでストレッチしない？ランニングシューズは軽さで選ばない？など、正しいと思い込んでいるランニングの知識。でも実は、その正しいと思い込んでいる知識が、あなたにランニングを長続きさせない原因かもしれません！

本オーディオブックでは、ランニングが大嫌いだった著者が、まるであなたのパーソナルトレーナーになったかのようにシューズやウェアの選び方、性格別のランニング継続プログラムまでを一から指導。また、クライアントの方々の抱える悩みなど著者自身の実体験に基づいたエピソードが多く紹介されており、ランニングまた、フルマラソン完走がきっと身近なものに感じられるはずです。

三日坊主になってしまった人、無理なトレーニングで故障してしまった人、これからランニングを始めようと思っているけれど、まだ一歩踏み出せないでいる人･･･色んな「走りたいけど走れない」を抱えている人の背中をそっと押してくれる一冊です！

さぁ、安全に＋愉しくランニングを続けて、フルマラソンに挑戦しましょう！

目次

はじめに

第1章 走り始めの作法
作法一 初心者はウォーキングから始める
作法二 走るための基礎体力は階段で鍛える ほか

第2章 愉しみながら続ける作法
作法九 効果的な時間帯より続けられる時間帯を選ぶ
作法十 ホームコースを最低2つ作る ほか

第3章 ランニングシューズの作法
作法十八 シューズ選びですべてが決まる
作法十九 ランニングシューズは軽さで選ばない ほか

第4章 障害予防の作法
作法三十二 走り出す前にストレッチをしない
作法三十三 走る前なら動的ストレッチがいい ほか

第5章 ランニングウェアの作法
作法五十 サウナスーツで走らない
作法五十一 コットンシャツで走らない ほか

第6章 レベルアップの作法
作法五十七 ランニング日誌をつける
作法五十八 タイムを測るとタイムがのびる ほか

第7章 東京マラソンの作法
作法六十五 フルマラソンを完走するプログラム
作法六十六 フルマラソン完走の鍵は30km走にある ほか

おわりに 作法七十五

中野 ジェームズ 修一

パーソナルトレーナー／フィットネスモチベーター。
効率的で、かつ継続させる独自の指導法で、プロテニスプレーヤーのクルム伊達公子氏をはじめ、数々のトップアスリートからモデルまで絶大な信頼を得る（予約は2〜3年待ち）。『TARZAN』（マガジンハウス）、『FRaU』（講談社）など、雑誌でのエクササイズの監修は200冊を超え、全国での講演活動も年間60本を超える。
著書に『続けられる！ 大人のrunning』（成美堂出版）、『バランスボールの基本レッスン』（主婦の友社）、『体が若返る10の生活習慣』（ソフトバンク クリエイティブ）など。
アメリカスポーツ医学会ヘルスフィットネススペシャリスト／全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会プログラム開発アドバイザー／早稲田大学エクステンションセンター講師／日本健康心理学会認定健康心理士／アディダス契約アドバイザリー ホームページ：http://www.sport-motivation.com

※本商品は「ランニングの作法」(ソフトバンククリエイティブ刊 中野ジェームズ修一著 ISBN：978-4-7973-5377-8 760円(税込))をオーディオ化したものです。 (C)Nakano James Shuichi 2009

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